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备孕期间应该做些什么？如何才能准确助孕？这个新年，我们谁也没有想到，会是怎样的 “岁月静好”，老婆孩子热炕头，厨房客厅卧室卫生间，手机电视游戏机....。这几乎就是生活的全部。对于大多数人来说，这可能很难适应，但对于准备通过试管备孕的家庭来说，可以好好利用这个延长版的假期。

战 “疫 ”期间，对于打算试管 助孕的夫妻，请收藏以下备孕好建议！

1、加强锻炼，增强免疫力

长版假期，最容易犯懒犯困。对于平时忙碌的大家来说，宅在家里一般的状态都是能躺就不坐，能坐就不站，更别提运动了。不要要求大家像李娜一样，不管在哪个地方，都雷打不动地晨跑起来，但大家还是要站起来，在厨房、卫生间、卧室、客厅多走走。最好每天制定一个锻炼计划表，夫妻之间互相监督、互相鼓励。

2、严格作息时间

晚睡晚起可能是这个加长版假期最常见的生活状态，很多家庭在这个假期就是睡到日上三竿，刷手机刷到深夜，过着黑白颠倒的日子。建议制定作息时间表，早睡早起，保持良好的作息习惯，才是调节和卵子的好方法。

3、均衡饮食，多吃有营养的食物

打算做试管的老公们，我给你们的前期饮食建议是：每天2根香蕉，1个苹果，坚持喝柠檬水，以及多吃含锌食物（如：动物肝脏、黄鳝、泥鳅、虾、鲈鱼、瘦肉、鸡蛋、核桃、花生、小米、萝卜、白菜等）。

对妻子的前期饮食调理建议有

卵泡期：枸杞、银耳、水果蔬菜、牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾；

排卵黄体期：黑豆豆浆、牛奶、羊奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、海带、白菜、橘子、草莓、柠檬、葡萄、苹果等果蔬。

另外，如果条件允许、资源丰富，建议男性适量进补：牡蛎、生蚝、冬虫夏草；女性适量进补：燕窝、人参、红枣、红花。

4、抛开压力，放松心情

良好的心态是做试管婴儿的开始也是一样的。有研究数据表明，女性拥有良好的心态，放松心情，保持轻松愉快的心情可以有效提高试管婴儿率，尤其是在移植期间，过度紧张会影响胚胎的着床。所以，大家玩得开心点！